마라톤 계산기, 마라톤예측기 (무료) - 마라톤 페이스, 예상기록 예측기

🏃‍♂️ 마라톤 기록 예측기 (무료) – 내 기록으로 풀마라톤 몇 시간 나올까?

10km 기록은 있는데
풀마라톤은 몇 시간 나올지 궁금했던 적 있으신가요?

훈련은 하고 있지만
내가 서브3가 가능한지 감이 안 잡힌다면
아래 계산기로 바로 확인해보세요.

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👇 러닝 기록 계산기

기록을 입력하면 예상 기록과 서브3 가능성을 바로 확인할 수 있습니다.

👉 전체 화면으로 보기 (더 편하게 사용하기)

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📌 사용 방법

1. 10K / 하프 / 풀 기록 입력
2. VO2max 또는 훈련 정보 입력 (선택)
3. 예상 기록 계산 클릭

👉 서브3 가능성까지 한 번에 확인할 수 있습니다.

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📊 결과 해석 방법

• 예상 기록이 실제보다 빠르면 → 훈련 기반 부족
• 예상 기록이 느리면 → 현재 컨디션 양호
• 서브3 게이지 70 이상 → 도전 가능 구간
• 서브3 게이지 85 이상 → 현실적인 사정권

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📊 CSV 훈련 기록 활용 방법

이 계산기는 단순 기록 입력뿐 아니라
러닝 앱 데이터를 기반으로 훈련 분석까지 가능합니다.

✔ CSV를 사용하면 좋은 점

• 최근 12주 훈련량 자동 분석
• 주간거리 / 롱런 / 빈도 파악
• 부족한 훈련 요소 자동 진단
• 다음 훈련 방향 제시

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📱 CSV 다운로드 방법

1. Strava

1. Strava 웹사이트 접속
2. 설정 → 내 데이터 다운로드
3. ZIP 파일 다운로드
4. 압축 해제 후 CSV 파일 사용

👉 Strava 쓰면 1분이면 가능합니다

2. Garmin Connect

1. Garmin Connect 웹 접속
2. 활동 또는 데이터 내보내기
3. CSV 파일 다운로드

👉 Garmin 사용자도 쉽게 활용 가능합니다

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🏁 마라톤 기록 향상의 핵심 요소

• 주간거리 (Volume)
• 롱런 거리 (Long Run)
• 젖산 역치 훈련 (Tempo Run)
• 훈련 일관성 (Consistency)

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🔥 한 줄 정리

기록은 숫자가 아니라 훈련의 결과입니다.
지금 바로 확인해보세요.